Søvnproblemer? 5 idéer der kan bidrage til en bedre søvn

En god nats søvn er nøglen til en velfungerende hverdag og et godt liv. Uden søvn mister vi meget af vores koncentrationsevne, og vores humør bliver forværret. Dårlig søvn i korte perioder er helt normalt, men er søvnproblemer, noget du oplever hele tiden, kan det i værste tilfælde lede til fysiske eller psykiske problemer. Vil du gerne sørge for, du får den bedst mulige søvn, du kan få, så er der nogle ting, du kan gøre for at gøre din søvnoplevelse bedre.

Overvej om du skal anskaffe dig en kugledyne

Kugledyner er blevet mere og mere populære på det sidste. Og det er der en god grund til. Gennem kugledyne test er der kommet belæg for, at kugledyner kan hjælpe på at kunne falde i søvn om aftenen og sove godt gennem hele natten. Det er også vist, at kugledyner har en effekt på mentale problemer, og kan hjælpe på stress m.v. Grundet vægten af kugledynen vil der blive skabt tryghed og ro i din krop, så du undgår at ligge søvnløs det meste af natten.

Læg skærmen væk

En anden grund til at mange i dag oplever problemer med at falde i søvn er, at vi bliver negativt påvirket af det blå lys, der udstråler fra vores telefoner. Lyset gør, at kroppens indre ur bliver påvirket, og derfor har kroppen svært ved at falde til ro, når vi endelig lægger skærmen væk og går i seng. Derfor kan det være smart at mindske skærmforbruget om aftenen og i det hele taget sørge for at dæmpe belysningen i hjemmet inden sengetid.

Forbered din krop på at sove

Dybest set handler det om at få skabt en ordentlig søvnrutine og døgnrytme. Men hvis du har svært ved at falde i søvn på det planlagte tidspunkt, skal du sørge for at forberede din krop på, at den snart skal sove. Sørg for at undgå at drikke kaffe, spise et stort måltid eller dyrke motion lige inden du skal sove. Det sætter gang i krop og hjerne, så du vil skulle bruge længere tid på at falde til ro, når du vil sove.

Sørg for, dine omgivelser er så gode som muligt, når du skal sove

For en god nats søvn kræver det også, du har et ordentligt sted at sove. Både at din seng er god nok, så du ikke ligger anspændt og får ryg- og nakkesmerter, men også at du sørger for, at dit værelse er mørklagt og køligt. Hvis du sørger for, at der er mørkt og køligt i rummet, vil din krop få signaler om, at det er tid til at sove. Høje lyde og støj skal også helst ikke være der. Lys og høje lyde er faresignaler for din krop, og det kan gøre, at du får svært ved at falde i søvn.

Sørg for at du kan forbinde din søvn med noget godt

Mennesket er i den grad et vanedyr. Det er derfor, det er så vigtigt at få skabt nogle rutiner omkring din søvn. Hvis du sover og står op på det samme tidspunkt hver gang, vil din krop automatisk blive træt om aftenen og vågne op om morgenen på de planlagte tidspunkter.

Dog kan det også ske, at du får skabt nogle rutiner, der ikke er gode. Et eksempel på dette er, at hvis du ligger vågen i to timer hver aften uden at stå op og gøre noget ved det, vil du komme til at ligge vågen i to timer fremover også. Så snart du gentagende gange kommer til at forbinde søvn med noget negativt, som for eksempel at ligge vågen, stresse over arbejde, eller andre dårlige følelser, kan det være rigtig svært ikke at falde tilbage i de tanker, når du lægger dig i sengen igen. Derfor bør du stå op, hvis du ikke kan sove, og gå tilbage i sengen, når du har ro i hovedet og i kroppen igen. Hvis din krop får indlært, at når du lægger dig i sengen, er det sovetid, vil du have meget nemmere ved at falde i søvn og derfor få en god nats søvn fremover.